Más cositas sobre el tema. Para poder controlar la ansiedad hay que conocer su origen.
http://www.clinicadeansiedad.com/02/257/Causas-de-la-ansiedad:-origen-y-mantenimiento.htm
http://www.clinicadeansiedad.com/02/219/Las-paradojas-del-miedo.htm
A mayor inseguridad mayor control, a mayor control mayor inseguridad
El temor a perder el control sobre el propio
pensamiento, conducta o impulsos, es frecuente en los problemas de
ansiedad. En cierto modo, este sentimiento, o pre-sentimiento, es
consubstancial a la experiencia de ansiedad elevada. Si la ansiedad
guarda relación, como hemos señalado, con la percepción del sujeto de
verse desbordado, respecto de su capacidad y recursos, por las demandas y
exigencias del medio -externo o interno-, es natural que dicha
experiencia se equipare a pérdida de control sobre uno mismo o sobre el
entorno. Es probable que la ansiedad altere la ejecución de repertorios
de conducta, incluso algunos que normalmente salen solos sin que medie
la conciencia en su producción, ya sea por tratarse de respuestas
autónomas o bien automatizadas tras un proceso de aprendizaje y
entrenamiento: la articulación y fluidez del habla, la atención y
concentración, la respuesta sexual, la conciliación del sueño, etc. La
percepción de dichos fallos crea dudas en la persona que los
experimenta sobre su adecuada regulación y produce desconfianza sobre el
normal y correcto funcionamiento de sus facultades y funciones.
Ante
la inseguridad que genera la propia ansiedad, y la eventualidad de que
se produzcan actos o intervenciones fallidas o deficientes, el sentido
común nos dicta un socorrido antídoto: aumentar el control.
Alertados
por el incremento de errores, algunos pacientes deciden, entonces,
someter a control directo y voluntario acciones o secuencias de acción
que normalmente venían produciéndose automáticamente, sin esfuerzo
consciente de realización. Así, es posible que la persona afectada
trate de regular la concentración forzándola, de modo que en realidad
se está concentrando sobre el propio fenómeno de la concentración, en
detrimento de lo que se quiere atender; forzar o vigilar el sueño,
actividad que en la práctica impide conciliarlo. Pero si no lo hace, si
no lo intenta ¿Cómo podrá regular algo que de suyo está apareciendo de
manera alterada y que le perjudica?
Fortalecer al oponente combatiéndolo
Las
personas con niveles altos de ansiedad, por un motivo o por otro,
suelen sentirse frecuentemente tomadas al asalto por pensamientos
importunos y amenazantes, síntomas difíciles de sufrir y sentimientos
desagradables. Con cierta frecuencia la respuesta de la persona consiste
en tratar de combatirlos para que se vayan, pelearse con ellos para
que, al menos, no ganen terreno, tratar de contrarrestarlos. Si no lo
hace así teme que se apoderen de ella y le traicionen en el momento más
inoportuno o inesperado. Pero mientras los combate, los hace el juego,
cobran fuerza o se transforman en otros más horrorosos, y vienen más a
la cabeza o a las tripas. Podría optar por dejarse atravesar y esperar
que pasen, aceptarlos, darlos por normales y convivir con ellos. Pero
si no se tienen en cuenta a la hora de tomar decisiones y adquirir
compromisos, quizás después no los podamos asumir. Mas si la persona
toma sus decisiones en función de ellos les da un poder que no quisiera o
no debiera darles. ¿Qué hacer entones pelearse, aceptar?.
Un sistema de alarma que se asusta de su propio ruido
Los
síntomas intensos, y a veces inesperados, de la ansiedad, que en sus
manifestaciones más extremas vienen acompañados de la sensación de
pérdida inminente de la salud física o del control, son efecto del miedo
pero, a su vez, comúnmente, se convierten para la persona en la mayor
fuente de temor y angustia. Es el fenómeno del miedo al miedo. La
ansiedad se convierte, así, en un sistema de alarma que se alerta por
su propio ruido, por sus propios efectos. Las manifestaciones de
ansiedad son el peligro a vigilar, y en esa misma vigilancia consiste la
alerta y la ansiedad. Llegados a este punto la persona aquejada tiene
muchas dificultades para convivir con síntomas originados por la
ansiedad normal y adaptativa, o con síntomas parecidos a los de la
ansiedad y motivados por causas no patológicas -actividad física, por
ejemplo-, o bien generados por el propio estado de alerta ante la
posible aparición de dichos síntomas. La persona entonces, se mueve
entre dos posiciones básicas o estados: se encuentra bastante bien -si
no aparecen los síntomas en absoluto o está en contexto seguro si
aparecieran- o, por el contrario, se encuentra bastante mal -si aparece
la más mínima manifestación-. En este caso se despierta un gran temor a
que los síntomas lleguen a extremos altos e inadmisibles. Las
manifestaciones del miedo se convierten en la mayor fuente de
inseguridad, frente a las que hay que estar alerta.
Cuando las medidas de protección angustian
Las conductas más frecuentes frente al miedo son la
evitación y la búsqueda de condiciones de seguridad -por ejemplo
permanecer acompañado, o en lugar a salvo [En mi caso, trabajar más.]-. Estos procedimientos
proporcionan una notable sensación de seguridad y protección, reduciendo
el malestar, sin embargo, por otro lado, se convierten en una jaula de
oro que genera dependencias, pérdida de autonomía, limitación del
desarrollo personal, condicionantes negativos para terceras personas;
condiciones que a la postre generan profunda insatisfacción y angustia.
Las medidas básicas para sobrevivir no dejan vivir. La forma de
adaptarse a los acontecimientos en lo elemental, resulta inadaptativa en
lo esencial.
